臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。
首要手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌， 磨炼臂部肌肉
使用体例：
1．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
2．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
3．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
4．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注重事项：
请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
使用方法：
1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；
2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6.坚持锻炼，健美效果显著。
