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侧卧 俯卧 仰卧频繁更换睡姿
如果侧卧枕头可以稍高些，如果俯卧枕头可以稍低些，如果仰卧枕头选择一般高度即可，如果频繁更换睡姿最好选择高度不同的枕头，根据需要更换使用。高度适宜的枕芯可以增加夜间睡眠舒适度，有效提高睡眠质量。请参考你的身材和睡眠习惯，根据实际需要选择高度合适的枕芯。
枕头的高度
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。
若枕头过高，会使颈部压力过大，过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形。
若枕头过低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。正常人长期睡低枕，会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
一般说来枕头的高度为一拳至一拳半为宜。
枕头的硬度
过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服。
但如果枕头过软，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。
一般说来枕头应该选择稍微柔软些，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。
第四届亚洲睡眠大会上信息显示，世界范围内38%的人都有睡眠障碍，亚洲人超过一半有睡眠障碍的。
世界颈椎研究协会研究，人的颈椎间盘和腰椎从30岁便开始退变，40岁左右的人群中大约有25％的人患有颈椎病或腰椎疾病，50岁左右50%，60－70岁左右几乎100％。
世界睡眠日调查我国目前有20%－30%的人
